Sen jest nieodłącznym elementem naszego życia. O wpływie snu na nasze życie, zdrowie, czy stan naszego organizmu mówi i pisze się coraz częściej.Często jest jednak tak, że nasza wiedza nie idzie w parze z praktyką i choć zdajemy sobie sprawę z tego, jak ważny jest sen, nie przestrzegamy zasad dobrego snu.
Niedobór snu jest bardzo groźny i niesie za sobą wiele poważnych konsekwencji.
Problemy z koncentracją, przekrwione oczy, dołki pod oczami, senność, przebarwienia skóry to tylko niektóre z tych najlżejszych dolegliwości, o których wie każdy – kto – choć raz się nie wyspał. Jakie inne zagrożenia niesie ze sobą brak snu?
Chcesz wiedzieć, jakich dolegliwości możesz uniknąć zapewniając sobie odpowiednią ilość snu? Koniecznie przeczytaj!
Badania na temat wpływu snu na nasze zdrowie
W internecie możesz znaleźć bardzo dużo badań na temat wpływu snu na nasze zdrowie i na nasz organizm. Jedna teoria psychologów głosi, że sen jest ważnym elementem naszego życia, gdyż podczas snu nasz mózg zapamiętuje i szufladkuje wszystko to, czego się nauczyliśmy dnia poprzedniego. Druga teoria głosi, że to nieustanne działanie hormonów. Badacze z uniwersytetu w mieście Uppsala (Szwecja) na łamach pisma „American Journal of Clinical Nutrition” przekonują, że brak snu może doprowadzić do zaburzeń metabolizmu, a co za tym idzie – spowolnienia procesu spalania kalorii, a dalej nadwagi.
„To jedno z otwartych pytań biologii” – mówi dr Allan Rechtschaffen z uniwersytetu w Chicago.
8 powodów dlaczego sen jest ważny!
Stany zapalne
Opublikowane badania przez „Biological Psychiatry” mówią, o tym że chroniczny brak snu jest powodem i przyczynia się do wielu stanów zapalnych w naszym organizmie. Osoby z chorobami autoimmunologicznymi są tutaj najbardziej narażone. Na łamach tego czasopisma możemy wyczytać, że już nawet jedna źle przespana noc może pobudzić układ odpornościowy, do atakowania własnych zdrowych tkanek oraz do powstawania stanów zapalnych.
Naukowcy z uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles twierdzą, że dobry sen może znacznie obniżyć ryzyko wielu schorzeń o podłożu zapalnym: choroby serca, reumatoidalnego zapalenia stawów, cukrzyca.
Infekcje i przeziębienia
O tak! Zwróć uwagę, że okres jesienno – zimowy to czas infekcji, wirusów i bakterii. Nasz organizm nie będzie w stanie się przed nimi bronić, jeżeli dodatkowo osłabimy go brakiem snu i brakiem czasu na regenerację. Kiedy jesteśmy nie wyspani nasz układ immunologiczny nie pracuje właściwie. Nasz organizm jest osłabiony i nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości przeciwciał do walki z atakującą go chorobą. Jeśli ciągle jesteś przeziębiony i łapiesz wszystkie choroby, w pracy to pierwszy sygnał, który może świadczyć o niedobrze snu. Badania potwierdzają, że u osób które są niewyspane – odnotowano większe ryzyko złapania infekcji, czy przeziębienia.
Zapalenie żołądka
Czy mówi Ci coś choroba Crohna? To bardzo groźna choroba, która wiąże się z zapaleniem żołądka. Udowodniono, że osoby z ta chorobą nawet pięciokrotnie większe prawdopodobieństwo występowania tej choroby kiedy towarzyszył im niedobór snu. Ponadto nasz żołądek dodatkowo zostaje obciążony przez wzmożone łaknienie. Brak snu powoduje wzmożone łaknienie i często zdarza się tak, że objadamy się na noc albo słodyczami albo tłustymi przekąskami. To bardzo niezdrowe i zwiększa diametralnie ryzyko wystąpienia zapalenia żołądka.
Problemy z koncentracją
Kiedy jesteśmy niewypoczęci mamy wyraźne problemy z koncentracją. Wszystko nas wkurza, denerwuje i irytuje. Brak snu powoduje pogorszenie naszego nastroju, które ma bezpośredni wpływ na pogorszenie naszych relacji z innymi. Naukowcy zauważyli, że tzw. „małe rzeczy” i przeszkody niepokoją nas bardziej, gdy jesteśmy niewyspani. O wiele łatwiej nas wtedy wyprowadzić z równowagi i częściej górę biorą wtedy nasze emocje. Reagujemy zbyt gwałtownie i agresywnie co może przyczynić się do licznych konfliktów z najbliższym otoczeniem.
Bóle głowy
Naukowcy wciąż nie wiedzą, dlaczego brak snu prowadzi do bólów głowy, ale związek między nimi został zauważony już ponad wiek temu. Migreny mogą być wywołane przez bezsenne noce. Z powodu nieokreślonych bólów głowy budzi się rano od 36 do 58 proc. osób z zespołem bezdechu sennego.
Badanie: L. Kelman, JC. Rains (2005 r.). Przebadano 1480 osób cierpiących na częste bóle głowy.
Cukrzyca
Liczne artykuły na temat skutków braku snu za jeden z nich podają rozwinięcie się cukrzycy typu II. To bardzo niebezpieczna dla nas choroba. Również badacze medycyny z uniwersytetu w Chicago zwracają szczególną uwagę na tę zależność. Podkreślają, że niedobór snu powoduje wzrost insuliny w naszym organizmie nawet o 23%. Do insulinooporności z powodu braku snu, może dojść także u osób zdrowych, a ta może się przyczynić do rozwoju cukrzycy typu 2.
Choroby serca
Brak snu może doprowadzić również do chorób równie poważnych, jak cukrzyca, np. chorób serca. Ma to silny związek z nadciśnieniem. Warto wiedzieć, że podwyższenia ciśnienia krwi w konsekwencji może spowodować rozwój chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca, czy udar mózgu. Osoby, które przesypiają cztery godziny na dobę, mają podwyższoną akcję serca w porównaniu z tymi, które poświęcają na sen 7–8 godzin. Stężenia białka C-reaktywnego, zwiększone ryzyko choroby serca – też grożą wiecznie niewyspanym.
Pogorszenie wzroku i pamięci
Czy zdarza Ci się po nieprzespanej nocy mieć podwójne widzenie? To bardzo częsty objaw niewyspania. Przy wzmożonym niedoborze snu może dojść nawet do halucynacji. Człowiek niewyspany ma problemy z nauką i zapamiętywaniem. Pogarszający się wzrok i obniżona koncentracja nie sprzyja nauce i mimo najszczerszych chęci niewiele z tej nauki wyniknie. Będąc niewyspanym możemy zaobserwować problemy ze zwróceniem uwagi na tekst, który czytamy. Próbując to przezwyciężyć tylko pogarszamy swój wzrok, który przez brak snu i tak jest nadwyrężony, a oczy czerwone i przekrwione.
Podsumowanie
To tylko niektóre ze skutków niedoboru snu w naszym życiu. Jest ich znacznie więcej, jednakże najważniejsze jest uświadomienie sobie, jak ważny i kluczowy dla zdrowia jest sen. Sen powoduje regenerację organizmu i jest gwarancją prawidłowo zachodzących procesów w naszym organizmie. Zwróć uwagę na to – ile sypiasz i jaka jest jakość Twojego snu. Czasami warto zatrzymać się na chwilę i po prostu odpocząć. Wierzę, że każdy z nas znajdzie czas na dobry sen.
Kim jestem?
Bloggerką, pasjonatką zdrowego stylu życia. Poliglotką. Kocham konie i podróże.
Założyłam bloga, aby dzielić się swoją pasją. Moje 7-letnie doświadczenie w zakresie medycyny naturalnej pomaga mi rozwijać projekt Adelia.
Kocham konie i jestem ich Trenerem, to moja druga pasja – w sumie odkąd pamiętam, zwierzęta były obecne w moim życiu.
