Ashwagandha. Słyszałaś o niej?
Jest znana również pod nazwą żeń-szeń indyjski, „czereśnia zimowa” – jest ziołem, który na pewno pomoże wzmocnić ciało i umysł. Można powiedzieć, że ashwagandha jest nożem szwajcarskim wśród ziół.
Po pierwsze: REGULARNOŚĆ!
Niezależnie od tego, na jakie zioła chcesz się zdecydować; czy będzie to ashwagandha, brahmi, czy inne roślinne wsparcie; warto zwrócić uwagę na dwa ważne aspekty przyjmowania ziół.
Jeśli ciało i umysł potrzebuje wzmocnienia, należy przyjmować zioła regularnie. Zioła kumulują się w organizmie i jego najlepsze efekty widać po dłuższym czasie.
Jeśli podjęłaś decyzję o kuracji, wytrwaj w niej i bierz zioła minimum 3 miesiące. Najlepsze efekty terapeutyczne widać od 4 do 6 miesięcy. Później warto zrobić przerwę.
Pamiętaj, że zioła mają być czasowym wsparciem dla organizmu i w idealnej sytuacji powinnaś sobie radzić bez „wspomagaczy”. Dlatego tak ważny jest całokształt Twojego życia, to jakimi emocjami się „odżywiasz”, czy dbasz o relacje, czy szukasz źródeł, które nas zasilają takich – jak masaże, hobby, ćwiczenia oddechowe, medytacja itp. Zioła i suplementy diety pomogą, ale nie zmienią Twojego życia.
Po drugie: OCZYSZCZANIE!
Aby ciało otworzyło się na działanie ziół, warto je na to przygotować. Najlepszym sposobem jest oczyszczanie organizmu.
Jeśli nie możesz pozwolić sobie na długi detoks, stosuj go chociaż przez 3 dni, pozostając jedynie na wodzie i sokach. Dłuższe i intensywniejsze oczyszczanie zrób tylko wtedy, kiedy jest ciepło, ale nie gorąco.
Najlepiej zrobić detoks z początkiem wiosny. Nawet wersja weekendowa pozwoli na lekkie odciążenie organizmu i umożliwi mu strawienie tego, co zalega w jelitach – zarówno pożywienia, jak i emocji.
Z tak przygotowanym organizmem działanie ziół będzie zupełnie inne.
Dodatkowo, jeśli myślisz o skorzystaniu z ashwagandhy, warto pamiętać o dwóch ważnych informacjach – że to zioło wymaga dobrego trawienia, dlatego zadbaj o stan jelit przed kuracją oraz, że duża ilość toksyn w organizmie jest przeciwwskazaniem do stosowania tego zioła. Warto przygotować ciało na działanie witanii ospałej.
Ashwagandha – starożytne zioło
W ajurwedzie zioło to jest znane od 4000 lat. Starożytni mędrcy hinduscy przypisywali ashwagandhe potężną moc. Aswagandha jest jednym z silniejszych ziół adaptogennych na świecie, co oznacza, że działa zarówno na umysł, jak i na ciało.
Czy zioło może być inteligentne?
Pewnie trudno w to uwierzyć, ale ashwagandha tak się zachowuje; jakby „rozumiała” czego Twoje ciało i umysł potrzebują.
Jesteś niespokojna? Uspokoi Cię.
Odczuwasz stale zmęczenie? Doda sił i witalności.
Według ajurwedy ashwagandha ma właściwości odmładzające; czyli rasayana – daje siłę, odporność, witalność, wzbudza chęć działania, energię i wzmacnia determinację.
Ashwagandha – skład i właściwości
Pozytywne działanie żeń-szenia indyjskiego jest związana z kilkoma składnikami, które ma w sobie ta roślina:
- witanolidy – mają właściwości przeciwbakteryjne i przeciwnowotworowe;
- glikowitanolidy – działają adaptogennie (wspomagają odporność organizmu). Dzięki glikowitanolidom witania zawdzięcza m.in. działania przeciwstresowe i antydepresyjne;
- korzenie zawierają również alkaloidy (głównie nikotynowe), fitosterole (beta-sitosterol), kumaryny, fenolokwasy (kwas chlorogenowy);
- dzięki dużej zawartości żelaza ashwagandha znacznie wpływa na wzrost hemoglobiny, erytrocytów i białych krwinek.
Ashwagandha kontra stres
Jedną z najbardziej cenionych zalet ashwagandhy jest obniżanie poziomu stresu i uczucia niepokoju.
Wiele badań wykazało, że zażywanie ekstraktu z witani ospałej o dużej mocy, przyjmowane przez kolejnych pięć dni łagodziło wyraźnie lęki.
Badania wykazały, że ashwagandha zmniejsza wpływ stresu na mózg nawet o 80%, czyniąc z niej kluczowe zioło dla każdego, kto odczuwa wypalenie lub żyje i pracuje w środowisku o dużym stresie.
Dodatkowo badania pokazały, że ashwagandha obniża poziom kortyzolu, kluczowego hormonu stresu o około 26%. Jej działanie wspomaga działanie układu nerwowego. Poprawia również komunikację między komórkami nerwowymi i stymuluje organizm do leczenia uszkodzeń układu nerwowego.
Dzięki swoim właściwością pomaga także na bezsenność i poprawia jakość snu.
Balansuje poziom hormonów
Jednym z najbardziej niewiarygodnych aspektów i zalet ashwagandhy jest to, że może pomóc osobom z nadmierną aktywnością i niedoczynnością tarczycy. Badania wykazały, że zioło normalizuje poziom hormonów tarczycy, bez względu na to, na jakim końcu continuum się znajdujesz. To samo dotyczy nadnerczy, które mają duży wpływ na ogólny stan zdrowia i równowagę psychiczną.
Zgodnie z tradycyjną medycyny chińskiej niezrównoważone działanie nadnerczy powodują zmęczenie, lęk, niepokój, zmartwienie i osłabienie. Pozytywne działanie ashwagandhy na nadnercza pozwala na zatrzymanie tych problemów. W efekcie powoduje, że czujesz więcej pozytywnego nastroju, pewności siebie i spokoju ducha.
Zdrowie tarczycy i nadnerczy ma bezpośredni wpływ na Twoją seksualną witalność, w tym na libido. Dlatego ashwagandha znajduje się w różnych mieszankach ziołowych dla mężczyzn, które mają poprawić jakość działania układu rozrodczego u mężczyzn.
Inne terapeutyczne działanie ashwagandhy
- oddziałuje na układ krwionośny – wzmacnia układ krążenia, pomaga zwalczać anemię, ułatwia przepływ substancji odżywczych do wnętrza komórek.
- ashwagandha znacząco poprawia parametry krwi (podnosi poziom hemoglobiny, obniża poziom cholesterolu, triglicerydów, LDL i cukru – ma działanie przeciwcukrzycowe, stymuluje wzrost poziomu cholesterolu HDL). Naukowo udowodniono, że żeń-szeń indyjski chroni serce, przeciwdziała nadciśnieniu i chorobie wieńcowej;
- poprawia funkcjonowanie układu oddechowego – wspomaga leczenie astmy i alergii. Łagodzi również nieżyt nosa i kaszel;
- wspomaga pracę nerek, wątroby i trzustki;
- działa moczopędnie, zwiększa wydalanie sodu z ustroju, wspomaga ustępowanie obrzęków.
Ashwagandha „w pigułce”
Najważniejsze działania:
- Chroni układ odpornościowy;
- Pomaga zwalczać skutki stresu;
- Poprawia uczenie się, pamięć i czas reakcji;
- Zmniejsza lęk i depresję bez powodowania senności;
- Pomaga zmniejszyć degenerację komórek mózgowych i poprawić funkcje poznawcze;
- Stabilizuje poziom cukru we krwi;
- Pomaga obniżyć poziom cholesterolu;
- Ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe;
- Wzmacnia potencję seksualną zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet;
- Może być skutecznym środkiem przeciwnowotworowym;
- Wspiera odbudowę i regenerację nerwów.
Dawkowanie i przeciwwskazania
Ashwagandha jest bezpiecznym ziołem, ale również jednym z mocniejszych i bardziej psychoaktywnych ziół. Dlatego zaleca się, aby zacząć ją brać powoli i nie brać zbyt wysokich dawek dopóki nie sprawdzisz, jak reaguje Twoje ciało.
Zapoznaj się z dawkowaniem jakie zaleca producent, a dodatkowo włącz „UWAŻNOŚĆ” na reakcję organizmu.
W przypadku, gdy wybierzesz świeży korzeń ashwagandhy, zaleca się jego parzenie bądź gotowanie pod przykryciem przez kilka minut, a następnie picie wywaru dwa razy dziennie. Ashwagandha jest niesamowitym ziołem, ale nigdy nie należy go podawać kobietom w ciąży.
Różne składniki witani ospałej mogą prowadzić do uszkodzenia płodu. Również kobiety karmiące powinny zrezygnować z przyjmowania ashwagandy, ze względu na brak wystarczającej ilości badań.
Holistyczne podejście
Pamiętaj, że zioła mają Cię wspierać. To całokształt działań, wpływa na to jak się czujesz. Dobra dieta, pozytywne relacje z bliskimi, aktywność intelektualna, przeżywanie emocji – są równie ważne. Korzystaj z tych dobrodziejstw w zrównoważony sposób.
Cześć! Jestem współautorką tego bloga i bardzo się cieszę, że tu jesteś!
Kim jestem?
Szczęśliwą mamą. Miłośniczką Toskanii. Blogerką z przyjemności, z zamiłowania. Pasjonatką zdrowego stylu życia, szeroko rozumianej – naturalnej pielęgnacji całego ciała. Kobietą dbającą o własne słowa, myśli i duszę. Żyjącą zgodnie z zasadą – „Wszystko do nas wraca”.
Zdrowy styl życia to moim zdaniem nie tylko zdrowa dieta (choć ma kluczowe znaczenie), aktywność fizyczna (też joga), odpoczynek, medytacja, odpowiednia ilość snu, zażywanie suplementów, ale również codzienne nawyki, które bardzo decydującą o jakości naszego życia.
Zdrowy styl życia to też pielęgnacja i stosowanie dobrych, naturalnych kosmetyków. A także codzienne dążenie do stawania się lepszą wersją samego siebie.
Zapraszam do komentowania i zadawania pytań.
Zostaw ślad po sobie 🙂
