I
nsulinooporność i choroby tarczycy – co robić, by nasza waga nie szła w górę? To najczęściej pojawiające się ostatnio pytanie.
Najważniejsze jest przywrócenie w organizmie homeostazy, czyli takiego stanu, w którym zachodzące w ciele reakcje i szeroko pojęty metabolizm działają w równowadze. Musimy podejść do problemu holistycznie.
Insulinooporność i choroby tarczycy
JEDZ ZDROWO
• Przy insulinooporności priorytetem powinno być ustabilizowanie insuliny.
√ Stopniowo zacznij wprowadzać dietę niskowęglowodanową. Powoli staraj się ograniczać spożywanie słodyczy, ciast, żywności przetworzonej, makaronów, kasz, pieczywa, owoców i warzyw skrobiowych (np. ziemniaków).
√ Duże korzyści przyniesie też post przerywany. Ale uwaga, to nie to samo co głodówka – w poście jemy całkiem sporo, ale nie od samego rana do późnego wieczora. Mamy „okno żywieniowe”, w którym jemy tyle, aby się najadać, a nie przejadać. A także „post”, w którym nie można spożywać żadnych kalorii, dzięki czemu układ pokarmowy odpoczywa. Do tej pory formy odżywiania najlepiej się jednak przygotować pod okiem dietetyka.
• Przy problemach z tarczycą musisz zadbać o jelita.
√ Z jednej strony trzeba ograniczyć produkty, ,które mogą nam szkodzić, szczególnie zawierające gluten.
√ Z drugiej – zwiększamy ilość: dobrej jakości tłuszczów (awokado, oliwa), białka (zawiera aminokwasy potrzebne do produkcji hormonów tarczycy) i węglowodanów (owoce, kasze).
WYSYPIAJ SIĘ
• Nocny odpoczynek to podstawa naszej regeneracji, która dotyczy nie tylko mięśni, ale całego naszego ciała. Im więcej się regenerujesz, tym szybciej organizm wraca do równowagi.
• Śpij 8 godzin. Staraj się kłaść do łóżka przed 22:00 (późniejsze godziny mogą sprzyjać bezsenności).
ELIMINUJ STRES
• Tak, jak ćwiczenia kształtują sylwetkę, tak rozwój mentalny kształtuje podejście do życia i radzenia sobie z problemami. W insulinooporności i schorzeniach tarczycy – stres jest szczególnym wrogiem.
• Pamiętaj o odpoczynku w ciągu dnia. Nie pracuj po godzinach, jak nie musisz. Nie zajmuj się pracą zawodową w weekendy.
• W chwilach napięcia wyjdź na spacer, popatrz na chmury, spokojnie pooddychaj. Posłuchaj kojącej muzyki. Zrób coś miłego dla siebie.
BĄDŹ AKTYWNA
• Człowiek jest stworzony do ruchu. Dzięki niemu organizmowi łatwiej wrócić do homeostazy. Ruch uwrażliwia komórki na działanie insuliny – co jest bardzo ważne przy insulinooporności, i odstresowuje – co ma duże znaczenie, jeśli choruje twoja tarczyca.
• Nie spędzaj całego swojego wolnego czasu na kanapie. Zastanów się, jaka forma aktywności sprawi Ci największą przyjemność. Długi spacer? Taniec? Joga? Tai-chi? Najważniejsze, byś poświęciła jej około 50 minut każdego dnia.
Cześć! Jestem współautorką tego bloga i bardzo się cieszę, że tu jesteś!
Kim jestem?
Szczęśliwą mamą. Miłośniczką Toskanii. Blogerką z przyjemności, z zamiłowania. Pasjonatką zdrowego stylu życia, szeroko rozumianej – naturalnej pielęgnacji całego ciała. Kobietą dbającą o własne słowa, myśli i duszę. Żyjącą zgodnie z zasadą – „Wszystko do nas wraca”.
Zdrowy styl życia to moim zdaniem nie tylko zdrowa dieta (choć ma kluczowe znaczenie), aktywność fizyczna (też joga), odpoczynek, medytacja, odpowiednia ilość snu, zażywanie suplementów, ale również codzienne nawyki, które bardzo decydującą o jakości naszego życia.
Zdrowy styl życia to też pielęgnacja i stosowanie dobrych, naturalnych kosmetyków. A także codzienne dążenie do stawania się lepszą wersją samego siebie.
Zapraszam do komentowania i zadawania pytań.
Zostaw ślad po sobie 🙂
