Demencja - Jak zmniejszyć jej ryzyko?

Demencja. Nie jest nieuniknioną konsekwencją starości. Demencja – Jak zmniejszyć jej ryzyko? Przede wszystkim dieta, suplementy diety i ruch mogą jej zapobiec.

Z wiekiem mózg wolniej przyswaja i przetwarza informacje. Jednak większe doświadczenie życiowe sprawia, że nie przeszkadza to w normalnym funkcjonowaniu i zdobywaniu wiedzy. Kondycja mózgu zależy od zdrowia całego ciała. Zwłaszcza układu krążenia i nerwowego.

Demencja – Jak zmniejszyć jej ryzyko?

Systematyczny ruch to podstawa

Sprawnego działania obu tych układów. Według Światowej Organizacji Zdrowia wystarczy 150 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo, aby funkcjonowały, jak należy – 3-4 razy w tygodniu wykonuj ćwiczenia dostosowane do swoich możliwości. Najlepsze będą spacery szybkim krokiem, bo szare komórki potrzebują tlenu. Jeśli nie możesz wyjść, gimnastykuj się w domu.

Demencja – Jak zmniejszyć jej ryzyko? Nakarm mózg

Dostarczaj mu w posiłkach składniki potrzebne do wytwarzania nowych połączeń neuronalnych. Są to m.in.

KWASY TŁUSZCZOWE omega-3. Ich niedobór prowadzi do osłabienia pamięci nawet u młodych ludzi. Najwięcej mega-3 jest w morskich, migdałach, olejach roślinnych, migdałach, orzechach i awokado.
LECYTYNA – zawiera ją każda komórka organizmu. Związek ten jest szczególnie ważny dla mózgu i układu nerwowego, ponieważ chroni tzw. osłonkę mielinową włókien nerwowych. Najwięcej jest go w żółtkach jaj, oleju rzepakowym, ziarnach słonecznika, soi oraz w rybach morskich.
CUKIER – jest paliwem dla mózgu, ale nie ten z cukiernicy i słodyczy. Dostarczaj mu cukru pochodzącego z razowego pieczywa, kasz, pełnoziarnistych płatków. Tylko taki karmi mózg. Poza tym produkty te zawierają witaminy z grupy B ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
BIAŁKO – to bardzo ważny składnik diety dla mózgu. Dzięki białku powstają nowe połączenia między neuronami, ułatwiające uczenie się i zapamiętywanie. Musi to być jednak pełnowartościowe biało, zawierające wszystkie aminokwasy.
Odpowiada ono za przekaz pamięci krótkotrwałej do długotrwałej. Dzięki temu tak łatwo nie zapominamy nazwisk, twarzy, zdarzeń… Pełnowartościowe białko zawierają ryby i mięso oraz niektóre produkty roślinne (ziarna sezamu, fasola, groch, migdały).
CYNK – zapobiega demencji, ponieważ uczestniczy w przewodzeniu impulsów między komórkami nerwowymi. Jest w owocach morza, pieczarkach, czosnku, cebuli, pestkach dyni.
MAGNEZ – nie tylko chroni przed utratą pamięci, ale także odwraca zmiany degeneracyjne zachodzące w mózgu w wyniku demencji lub choroby. Alzheimera. Dużo magnezu zawierają: kasza gryczana, kakao, orzechy i pestki z dyni.

Trenuj szare komórki

Na powstawanie nowych połączeń nerwowych dobrze wpływają:

rozwiązywanie krzyżówek wymagających poszukiwania informacji, nowych słów;
uczenie się języków obcych;
zmiana rutynowych zachowań, np. mycie zębów rysowanie, mieszanie w garnku lewą ręką (gdy jesteś praworęczna);
specjalne gry komputerowe;
częste spotkania i rozmowy z ludźmi (samotność otępia).

Wspomóż mózg ziołami

Kozieradka – wspomaga regenerację komórek nerwowych i powstawania połączeń między nimi. Obniża też poziom cholesterolu. Zmielone ziarna można dodawać do sałatek, zup, posypywać nimi kanapki.
Rumianek i melisa – korzystnie wpływają na pamięć dzięki łagodzeniu stresu. Pij szklankę rumianku rano, a melisy przed snem.
Miłorząb japoński – poprawia krążenie mózgowe. Można pić herbatkę z tej rośliny (2 szklanki dziennie) lub zażywać w postaci tabletek.

Demencja – Jak zmniejszyć jej ryzyko? Zastosuj odpowiednie suplementy

COLGENIUM COLOCO PRP® + WIT. B6 – nowy produkt wśród suplementów diety COLWAY. –>>>> www.kolagen.pl/p344,colgenium.html

Światowa sensacja – kolostrynina – wraca do swych źródeł w zastrzeżonej formule polipeptydu wysokoprolinowego COLOCO PRP® izolowanego z siary, zwanej w Polsce od wieków młodziwem. Powszechnie wiadomo, iż pierwszy pokarm wszystkich ssaków: colostrum – skrywa też jedną z tajemnic natury: przekazanie potomstwu zdolności wykształcania odporności nieswoistej. Bezcennego daru dla dziecka od karmiącej matki.

COLOCO PRP® jest ekstraktem siary i jej najcenniejszą frakcją białkową, o właściwościach zbadanych klinicznie.

Colgenium – Strażnik Twojej pamięci i koncentracji Produkt wzbogacono działającą synergicznie z kolostryniną – witaminą B6, która wspomaga syntezę cystein i produkcję krwinek RBC oraz wspiera układ odpornościowy i nerwowy.

–>>>> www.kolagen.pl/p344,colgenium.html

__________________________
Przekonanie, że z wiekiem pamięć musi słabnąć, bo mózg przestaje wytwarzać nowe połączenia nerwowe, to mit. Nie przestaje! A trening szarych komórek, suplementy, aktywny tryb życia i zdrowe jedzenie pobudzają ten proces.

Inezz

Cześć! Jestem współautorką tego bloga i bardzo się cieszę, że tu jesteś!

Kim jestem?
Szczęśliwą mamą. Miłośniczką Toskanii. Blogerką z przyjemności, z zamiłowania. Pasjonatką zdrowego stylu życia, szeroko rozumianej – naturalnej pielęgnacji całego ciała. Kobietą dbającą o własne słowa, myśli i duszę. Żyjącą zgodnie z zasadą – „Wszystko do nas wraca”.

Zdrowy styl życia to moim zdaniem nie tylko zdrowa dieta (choć ma kluczowe znaczenie), aktywność fizyczna (też joga), odpoczynek, medytacja, odpowiednia ilość snu, zażywanie suplementów, ale również codzienne nawyki, które bardzo decydującą o jakości naszego życia.

Zdrowy styl życia to też pielęgnacja i stosowanie dobrych, naturalnych kosmetyków. A także codzienne dążenie do stawania się lepszą wersją samego siebie.

Zapraszam do komentowania i zadawania pytań.
Zostaw ślad po sobie 🙂