Jesteś zmęczona? Zestresowana? Nie masz zupełnie siły? To symptomy zmęczenia. I tu jest pytanie: jak leczyć przewlekłe zmęczenie?
Odzyskasz na pewno energię – bo przewlekłe zmęczenie to zwykle efekt przebytej infekcji, wyczerpującego stresu, braku snu lub przepracowania.
Nie tylko COVID-19, ale także zwykła grypa i inne infekcje wirusowe oraz bakteryjne potrafią na długo pozostawić ślad w postaci znużenia, oszołomienia i braku sił. Najlepszym lekarstwem są w tym wypadku: solidny odpoczynek, zdrowa dieta, witaminy oraz.. regularny ruch.
🙂
Jak leczyć przewlekłe zmęczenie?
Po pierwsze
Staraj się unikać tłustych i zbyt obfitych posiłków
Sięgaj po węglowodany złożone, bo to one zapewniają uczucie sytości i chronią przed spadkiem energii. Znajdziesz je m.in. w pełnoziarnistym pieczywie, kaszach (zwłaszcza grubych – gryczanej, pęczaku, jaglanej), płatkach zbożowych, roślinach strączkowych (bób, fasola, soczewica, groch), w brązowym ryżu i otrębach.
Po drugie
Niezastąpione kwasy omega-3
Są paliwem dla mózgu. Ich niedobór powoduje chroniczne zmęczenie, obniżenie nastroju, odporności oraz zaburzenia koncentracji i pamięci.
⇒ Znajdziesz je w morskich rybach (dorszu, łososiu, makreli, tuńczyku), jajach, orzechach, migdałach, pestkach dyni i słonecznika. Dużo omegi-3 jest też w oleju z pestek winogron. Dania z ryb przyrządzaj przynajmniej raz w tygodniu. Orzechy i pestki dodawaj do piątków śniadaniowych, sałatek i jedz na przekąskę.
Po trzecie
Sen, jak lekarstwo i kosmetyk
Częste zarywanie nocy może być przyczyną nie tylko przewlekłego zmęczenia, ale także osłabienia odporności i przedwczesnego starzenia się organizmu.
- Oprócz liczby przespanych godzin (minimum 7 na dobę) istotna jest też jakość snu.
- Chrapanie i towarzyszące bezdechy senne mogą powodować chroniczne zmęczenie, nawet gdy przesypiasz 8-9 godzin w nocy.
- Trudno też dobrze wyspać się w przegrzanym pomieszczeniu. Temperatura w sypialni nie powinna przekraczać 19ºC.
Po czwarte, jak leczyć przewlekłe zmęczenie?
Aktywność fizyczna, ale z umiarem
Zbyt intensywny wysiłek nie dodaje energii. Przeciwnie, wywołuje znużenie. Poza tym chroniczne zmęczenie sprawia, że trudno ruszyć się z kanapy.
⇒ Dlatego zacznij od spacerów. Najpierw na krótkich dystansach, a potem coraz dłuższych. Codziennie zwiększaj tempo chodzenia i przemierzaną odległość. Powinien to być raczej marsz niż spacer.
⇒ Aby zachować sprawność i dotlenić organizm, wystarczy przejść szybkim krokiem trzy kilometry dziennie.
⇒ Jeśli nie możesz wyjść na świeże powietrze, ćwicz w domu, choćby kwadrans dziennie. Wybieraj ćwiczenia, które nie sprawiają Ci trudności, np. wymachy rąk i nóg. Gdy masz problem z utrzymaniem równowagi przytrzymaj się oparcia krzesła lub blatu stołu. Leżąc na podłodze, ćwicz brzuszki, rób rowerek i nożyce.
Po piąte
Wyczerpujący stres
Chroniczne zmęczenie może być również efektem długotrwałego stresu. Najlepiej rozładowuje go ruch, ale ważna jest także dieta. Powinna zawierać dużo magnezu i witamin z grupy B, które regenerują układ nerwowy.
⇒ Przed snem wypij filiżankę naparu z melisy, kozika lekarskiego, chmielu lub lawendy (możesz je zmieszać). Wszystkie działają uspokajająco i pomagają zasnąć.
⇒ Rano weź naprzemienny ciepły i chłodny prysznic – pobudza krążenie krwi oraz dodaje energii.
Po szóste
Tych produktów unikaj, ponieważ nasilają objawy
Niektóre z nich szczególnie niekorzystnie wpływają na samopoczucie. Są to m.in.: cukier, biała mąka, fast-foody oraz konserwy i niskiej jakości wędliny. Cukier powoduje szybki wzrost glukozy we krwi i równie szybki spadek, co wywołuje znużenie i senność.
Biała mąka działa podobnie, jak cukier. Fast-foody zawierają dużo niezdrowego tłuszczu i kalorii. Częste jedzenie takich posiłków wywołuje ociężałość oraz apatię.
Z kolei konserwy i wędliny są pełne konserwantów, które zatruwają organizm, co również objawia się znużeniem i pogorszeniem się nastroju. Niezdrowe jest także popijanie posiłków herbatą, czy kawą. Napoje te zawierają substancje hamujące wchłanianie żelaza. Z czasem może doprowadzić do niedokrwistości. Warto też pamiętać, aby nie robić zbyt długich przerw między posiłkami. Sprzyja to wahaniom glukozy we krwi i wywołuje uczucie zmęczenia.
UWAGA!
Jeśli zmiana diety i trybu życia nie przyniesie efektów, zgłoś się do lekarza. Chroniczne zmęczenie może wiązać się z dolegliwościami, które trzeba leczyć, np. niedokrwistością, niedoczynnością tarczycy, boreliozą, czy cukrzycą.
Cześć! Jestem współautorką tego bloga i bardzo się cieszę, że tu jesteś!
Kim jestem?
Szczęśliwą mamą. Miłośniczką Toskanii. Blogerką z przyjemności, z zamiłowania. Pasjonatką zdrowego stylu życia, szeroko rozumianej – naturalnej pielęgnacji całego ciała. Kobietą dbającą o własne słowa, myśli i duszę. Żyjącą zgodnie z zasadą – „Wszystko do nas wraca”.
Zdrowy styl życia to moim zdaniem nie tylko zdrowa dieta (choć ma kluczowe znaczenie), aktywność fizyczna (też joga), odpoczynek, medytacja, odpowiednia ilość snu, zażywanie suplementów, ale również codzienne nawyki, które bardzo decydującą o jakości naszego życia.
Zdrowy styl życia to też pielęgnacja i stosowanie dobrych, naturalnych kosmetyków. A także codzienne dążenie do stawania się lepszą wersją samego siebie.
Zapraszam do komentowania i zadawania pytań.
Zostaw ślad po sobie 🙂
