Jak sobie radzić z niedoczynnością tarczycy? Jak żyć z niedoczynnością tarczycy? Choroba rozwija się, gdy ten gruczoł wytwarza zbyt mało hormonów, organizm działa na zwolnionych obrotach. Dlatego tak ważne jest przyjmowanie zaleconych przez endokrynologa leków oraz odpowiednio zbilansowana dieta i systematyczny ruch.
Co to jest nadczynność tarczycy?
Uczucie ciągłego zimna, zmęczenie, przybieranie na wadze, obniżenie nastroju i suchość skóry oraz łamliwość włosów mogą świadczyć o niedoczynności tarczycy. Takie objawy należy skonsultować z lekarzem i przyjmować zalecone leki. W terapii nadczynności bardzo ważna jest też odpowiednia dieta.
Unikaj głodzenia się
Przybieranie na wadze jest frustrujące, ale zbyt drastyczne ograniczanie kalorii może spowodować wzrost stężenia TSH (hormonu pobudzającego tarczycę) i zmniejszyć tempo przemiany materii.
- Jedz mniej, ale częściej. Niewielkie posiłki co 3-4 godziny pozwolą uniknąć napadu głodu i przybierania na wadze. Dieta powinna być lekkostrawna.
- Tłuszcze zwierzęce zastąp roślinnymi. Zawierają kwasy omega-3, które zmniejszają stan zapalny, występujący często w chorobie Hashimoto (przewlekłe zapalenie tarczycy, jako skutek niedoczynności). Wybieraj węglowodany złożone, ponieważ mają niski indeks glikemiczny, zawierają dużo błonnika pokarmowego i przyspieszają przemianę materii.
- Do powstawania hormonów tarczycy potrzebne są mikroelementy i witaminy. Szczególnie ważne to: jod, żelazo, selen i cynk. Tarczyca potrzebuje też witamin z grupy B (zwłaszcza B2, B3) oraz A, E, D.
- Najlepszym źródłem jodu są morskie ryby i produkty mleczne.
- Żelazo znajdziesz m.in. w wątróbce, żółtkach jaj, nasionach lnu, pestkach dyni.
- W selen bogatsze są orzechy brazylijskie (jeden zaspokaja dzienne zapotrzebowanie). Dużo jest go także w tuńczyku, łososiu i jajkach.
- Cynk znajdziesz w zarodkach pszennych, ziarnach sezamu, nasionach dyni oraz grzybach: boczniakach, shiitake, pieczarkach, kurkach.
- Wykorzystaj też sezon na truskawki i jedz je codziennie, ponieważ zawierają zarówno cynk, jak i selen. Są przy tym niskokaloryczne i pomagają w walce w nadwagą.
Jak żyć z niedoczynnością tarczycy?
Dieta
W Twojej diecie nie powinno brakować białka, ponieważ jest źródłem tyrozyny – związku niezbędnego do wytwarzania hormonów tarczycy.
Pełnowartościowe białko, pochodzące z chudego mięsa, drobiu, ryb i jaj zawiera też wszystkie ważne dla tarczycy aminokwasy. Produkty białkowe jedz razem z warzywami i owocami bogatymi w witaminę C i kwas foliowy, które ułatwiają przyswajanie tyrozyny.
Staraj się regularnie ćwiczyć. Systematyczna aktywność fizyczna poprawia przemianę materii i pomaga utrzymać prawidłową wagę. Ruch (zwłaszcza na świeżym powietrzu) zmniejsza również uczucie zmęczenia oraz senność, towarzyszące zwykle niedoczynności tarczycy.
Pomocne napary z ziół. Siemię lniane a nadczynność tarczycy
- Pokrzywa,
zawiera jod niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Ma też mnóstwo innych cennych substancji, m.in. magnez, potas, wapń i witaminy (A, B, C i K). - Nasiona lnu,
bogate w kwasy omega-3. Możesz robić z nich napar lub wywar albo jeść świeżo mielone siemię (łyżkę dziennie). - Korzeń lukrecji,
poprawia przemianę materii i reguluje poziom hormonów tarczycy. 1/2 łyżki korzenia zalej szklanką zimnej wody i gotuj na małym ogniu ok. 5 minut. Pij 2 razy dziennie, po szklance.
Cześć! Jestem współautorką tego bloga i bardzo się cieszę, że tu jesteś!
Kim jestem?
Szczęśliwą mamą. Miłośniczką Toskanii. Blogerką z przyjemności, z zamiłowania. Pasjonatką zdrowego stylu życia, szeroko rozumianej – naturalnej pielęgnacji całego ciała. Kobietą dbającą o własne słowa, myśli i duszę. Żyjącą zgodnie z zasadą – „Wszystko do nas wraca”.
Zdrowy styl życia to moim zdaniem nie tylko zdrowa dieta (choć ma kluczowe znaczenie), aktywność fizyczna (też joga), odpoczynek, medytacja, odpowiednia ilość snu, zażywanie suplementów, ale również codzienne nawyki, które bardzo decydującą o jakości naszego życia.
Zdrowy styl życia to też pielęgnacja i stosowanie dobrych, naturalnych kosmetyków. A także codzienne dążenie do stawania się lepszą wersją samego siebie.
Zapraszam do komentowania i zadawania pytań.
Zostaw ślad po sobie 🙂
