Słabsza odporność? Jesienna pogoda i zimowe przesilenie sprzyjają przeziębieniom. Są jednak sposoby by wspomóc walkę z bólem gardła, czy katarem. Wystarczy zastosować się do kilku wskazówek, by móc cieszyć się dobrym zdrowiem, w zimowym sezonie.
Odporność to nic innego, jak system barier i mechanizmów ochronnych funkcjonujących w naszych ciałach, których zadaniem jest obrona przed groźnymi, przenoszącymi choroby wirusami, bakteriami i grzybami. Jednym z elementów systemu obronnego są bariery naturalne – takie jak skóra, śluzówki, które bronią organizm przed atakiem zarazków.
Drugą linię obrony stanowią odruchy – kichanie, kaszel, łzawienie. Jeśli bakteriom uda się sforsować obie zapory i mimo wszystko dostaną się do organizmu; to dochodzi w nim do skomplikowanych reakcji obronnych. Polegają one, jak w przypadku większości zaplanowanych działań mających na celu odparcie ataku; na rozpoznaniu wroga i wytworzeniu substancji, które zwalczą jego odporność.
Proste metody podnoszenia odporności
Jeżeli mówię o odporności, to powinnam rozróżnić jej dwa rodzaje. Pierwszy z nich to odporność czynna, czyli taka, której nabywasz w wyniku przebytych chorób lub jest efektem szczepienia. Z kolei odporność bierna powstaje w wyniku wniknięcia przeciwciał z organizmu matki do płodu; lub też w sposób sztuczny – jako efekt podania surowicy.
„Jedną z najprostszych metod podnoszenia odporności organizmu jest prowadzenie zdrowego trybu życia”
Aby zachować lub podnieść odporność, należy regularnie się odżywiać i unikać stresu – im więcej optymizmu, tym więcej zdrowia. Należy zatem wystrzegać się potencjalnych sytuacji stresowych, a jeśli już się zdarzą, to starać się minimalizować ich znaczenie; bo w końcu zdrowie jest najważniejsze.
Innym czynnikiem, który ma wpływ na Twoją odporność, jest odpowiednio długi sen – należy pamiętać o tym, że niedobór snu staje się bardziej podatny na wirusy i przeziębienia. Minimalna długość Twojego snu powinna wynosić 6-7 godzin dziennie.
Zdrowy tryb życia a odporność
Zdrowy tryb życia oznacza ponadto, że należy zerwać ze wszystkimi szkodliwymi nałogami. Wiem, łatwo powiedzieć.. Ale szczególnie palenie papierosów, znacząco osłabia naturalną odporność ludzkiego organizmu.
Jako przykład można podać fakt, że po wypaleniu jednego (!!!) papierosa na około 20 minut dochodzi do porażenia nabłonka, który wyścieła górne drogi oddechowe i spełnia funkcję ochroną. Zatem osoba, która pali paczkę papierosów każdego dnia, przez około 6 godzin jest poważnie narażona na ataki wirusów i bakterii.
Pamiętaj także o tym, że osoby aktywne fizycznie rzadziej się przeziębiają i z reguły mają o wiele lepsze samopoczucie niż ci, który wolą całymi dniami leżeć na kanapie. Ruch na świeżym powietrzu jest zalecany przez specjalistów nawet wtedy, gdy pogoda nie zachęca do wychodzenia z domu.
Warto codziennie zrobić sobie nawet mały spacer; wykonać poranny zestaw ćwiczeń przy otwartym oknie. Zamiast tłoczyć się w autobusie – zacznij chodzić do pracy pieszo, gdzie jesteś narażona na zarażenie się chorobą, od innych współpasażerów.
Żołądek
W jesienno-zimowych miesiącach, warto zadbać także o żołądek. Szczególnie jesień jest odpowiednią porą do rygorystycznych diet, czy głodówek. W tym czasie szczególnie potrzebujesz zastrzyku witamin i energii.
Będzie ona potrzebna Twojemu organizmowi do ogrzania ciała, gdy temperatura spadnie poniżej zera. Jesienią i zimą, kolorową dietę należy wzbogacić o owoce i warzywa; a także naturalne antybiotyki, czyli czosnek, miód i cytrynę. Podnoszą one naturalną odporność organizmu.
Wspomóż swój organizm
Co jeszcze można zrobić, by zwiększyć odporność organizmu w tym okresie?
Po pierwsze należy pożegnać się z wanną – przesiadywanie godzinami, w gorącej kąpieli nie sprzyja zwiększeniu odporności. A nawet, jak niektórzy lekarze twierdzą, wpływa na jej osłabienie. Zamiast tego powinnaś brać ciepły i zimny prysznic, na przemian. Warto także skorzystać z doświadczeń odpornych na przeziębienia Finów i od czasu do czasu, wybrać się do sauny, która także hartuje organizm. Zaleca się korzystanie z dobrodziejstw sauny, przynajmniej raz w tygodniu.
Witaminy
Nie zapomnij też o stosowaniu witaminy D. Szczególnie ta witamina jest bardzo ważna. Zalecana jest w okresie, kiedy nie ma słońca. A brak słońca – to gorsze samopoczucie, a długotrwałe gorsze samopoczucie – równa się depresja. Zadbaj więc o suplementację. Ja sama stosuję ten produkt: Witamina D
Innym sposobem jest zażywanie witaminy C (ja używam tej –> witamina C Colway), czy leków homeopatycznych, których działanie polega na leczeniu objawów przeziębienia oraz mobilizowaniu do działania naturalnych sił odpornościowych organizmu. Zazwyczaj leki te, występują w postaci pastylek, syropu lub doustnych kropli i mogą być zażywane przez dzieci oraz kobiety w ciąży (oczywiście po uprzedniej konsultacji z lekarzem). Są najczęściej dostępne w aptece bez recepty.
Popularnym składnikiem tych specyfików jest jeżówka wąskolistna, która stymuluje układ immunologiczny organizmu oraz zmniejsza jego podatność na infekcje. Leki zwiększające odporność zawierają także wyciąg z zioła dzikiego indygo, jeżówki purpurowej, czy żywotnika zachodniego, a także olej z wątroby rekina grenlandzkiego, który zwiększa wytwarzanie przeciwciał i leukocytów.
Coraz popularniejsze na polskim rynku stają się także preparaty zawierające beta-glukan, czyli składnik pozyskiwany z grzyba jadalnego – boczniaka ostrogowatego. Beta-glukan występuje także w komórkach drożdży, owsie i grzybach shitake.
Jego szczególne właściwości polegają na pobudzeniu mikrofagów, czyli komórek odpowiedzialnych za odporność organizmu. To właśnie mikrofagi stanowią pierwszą linię obrony człowieka przed infekcjami bakteryjnymi; czy wirusowymi oraz innymi czynnikami, które mogą obniżać sprawność układu odpornościowego – wolne rodniki, nieprawidłowa dieta, stres, czy przemęczenie.
Beta-glukany mają także inne dobroczynne działanie – wpływają na obniżenie poziomu cholesterolu.
Cześć! Jestem współautorką tego bloga i bardzo się cieszę, że tu jesteś!
Kim jestem?
Szczęśliwą mamą. Miłośniczką Toskanii. Blogerką z przyjemności, z zamiłowania. Pasjonatką zdrowego stylu życia, szeroko rozumianej – naturalnej pielęgnacji całego ciała. Kobietą dbającą o własne słowa, myśli i duszę. Żyjącą zgodnie z zasadą – „Wszystko do nas wraca”.
Zdrowy styl życia to moim zdaniem nie tylko zdrowa dieta (choć ma kluczowe znaczenie), aktywność fizyczna (też joga), odpoczynek, medytacja, odpowiednia ilość snu, zażywanie suplementów, ale również codzienne nawyki, które bardzo decydującą o jakości naszego życia.
Zdrowy styl życia to też pielęgnacja i stosowanie dobrych, naturalnych kosmetyków. A także codzienne dążenie do stawania się lepszą wersją samego siebie.
Zapraszam do komentowania i zadawania pytań.
Zostaw ślad po sobie 🙂
