Jeśli odczuwasz zmęczenie wiosenne – co robić wtedy? Typowe objawy wiosennego zmęczenia to brak energii, uczucie niepokoju i wahania nastroju. Objawy przesilenia wiosennego trwają zwykle przez 2-3 tygodnie.
Możesz ten czas skrócić dzięki większej dawce ruchu i włączeniu do jadłospisu owoców, warzyw oraz kiszonek i fermentowanych produktów mlecznych (jogurt, kefir).
Dolegliwości związane z przesileniem wiosennym najczęściej odczuwają osoby, które mają problemy z układem krążenia, dochodzą do siebie po chorobach lub są przepracowane i żyją w ciągłym stresie. Do złego samopoczucia przyczyniają się niekorzystne warunki atmosferyczne.
O tej porze roku występują częste zmiany temperatury, ciśnienia atmosferycznego i wieją silne wiatry. Nasz układ nerwowy źle to znosi, dlatego trzeba mu pomóc.
Zmęczenie wiosenne co robić?
Oczyść organizm
Przez 10 dni pij na czczo sok wyciśnięty z jednej cytryny. Możesz pić więcej, zwiększając o jeden owoc każdego dnia, aż do dziesięciu. Jeśli jest dla Ciebie za kwaśny, rozcieńcz go wodą, posłodź odrobinę miodem. Woda z cytryną wypłukuje toksyny, dzięki temu samopoczucie się poprawia. Napój przyspiesza też przemianę materii i pomaga zrzucić zimową nadwagę.
Z usuwaniem toksyn świetnie sobie poradzą także selery i buraki. Możesz przyrządzać z nich surówki, jeść gotowane, duszone albo pieczone, z dodatkiem oliwy i ziół. W każdej postaci działają korzystnie na organizm. Sięgaj też po inne warzywa, np. kiszoną kapustę, która usprawnia pracę wątroby i wspomaga detoksykację.
Nie wychodź bez śniadania
Wiosenne przesilenie odbiera energię. Dostarcz jej rano, aby lepiej czuć się w ciągu dnia. Śniadanie powinno być lekkie, ale pożywne – złożone z pełnoziarnistego pieczywa lub płatków zbożowych i warzyw albo owoców.
Jedz mniej, ale częściej
Pięć małych posiłków dziennie przyniesie lepszy efekt niż trzy duże. Mniej obciążony żołądek to więcej energii i lepszy nastrój. Jeśli w zimie przybyło ci kilka kilogramów, taki sposób odżywiania pomoże też szybciej się ich pozbyć. Pamiętaj, aby każdy posiłek zawierał świeże warzywo lub owoc.
Unikaj cukru i białej mąki
Ponieważ zakwaszają organizm i wywołują uczucie zmęczenia. Sięgaj po razowy chleb, pełnoziarnisty makaron i grube kasze (gryczaną, pęczak, jaglaną). Na przekąskę zabieraj ze sobą orzechy, migdały i suszone owoce. Są bogate w witaminy i minerały, które pomogą szybciej odzyskać energię.
Dostarcz magnezu
Niedobór tego pierwiastka objawia się zaburzeniami snu i małą odpornością na stres. Jednym z najlepszych źródeł magnezu jest kasza gryczana. 100g zawiera aż 55% dziennego zapotrzebowania organizmu. Dużo jest go także w pestkach dyni, szpinaku, rukoli, orzechach brazylijskich, migdałach i gorzkiej czekoladzie.
Łap promienie słoneczne
Odsłaniaj okna, aby do wnętrza wpadało jak najwięcej światła. Słońce to najlepszy antydepresant. Zażywaj też witaminę D, bo poprawia nastrój i obniża poziom lęku.
Wykorzystaj właściwości ziół na wiosenne zmęczenie
- Dziurawiec nie tylko wspomaga trawienie, ale także łagodzi depresję i lęk.
- Pokrzywa działa oczyszczająco. Wzmacnia też włosy (często wypadające na wiosnę).
Uwaga! Napar należy pić z umiarem (szklankę dziennie), aby przy okazji nie wypłukać witamin i minerałów. - Ostropest plamisty chroni wątrobę i nerki przed szkodliwym działaniem toksyn (np. zawartych w lekach). Można jeść zmielone owoce ostropestu lub pić z nich napar.
- Rozmaryn poprawia koncentrację i nastrój. Świeży dodawaj do sałatek. Suszony pij w postaci naparu.
Ruch na świeżym powietrzu doda Ci energii
Jest lekiem na wiele dolegliwości, także na te związane ze przesileniami. Nie przemęczaj się, ale zadbaj o systematyczność.
Jeśli spacerowanie bez celu Cię nudzi, część drogi do pracy lub sklepu pokonuj pieszo, zamiast autobusem lub tramwajem. Gdy Twoja kondycja i pogoda na to pozwalają, wsiądź na rower. W deszczowe dni ćwicz w domu (wymachy rąk, nóg, brzuszki i skłony – w zależności od stanu zdrowia i ogólnej sprawności).
Wysypiaj się. Odpowiednia ilość snu (ok. 8 godzin na dobę) zwiększa odporność na infekcje, stres i wahania nastroju. Wyspana łatwiej poradzisz sobie z poirytowaniem. Poznaj techniki łagodzenia stresu i stosuj je właśnie teraz, gdy zmienna pogoda niekorzystnie wpływa na układ nerwowy.
Ciepła (ale nie gorąca) kąpiel przed snem pomoże się wyciszyć i zrelaksować. Możesz dodać do wody 10-15 kropli olejku lawendowego, różanego lub melisowego. Wszystkie działają uspokajająco i łagodzą sezonową depresję.
Jaki Ty masz sposób na wiosenne zmęczenie?
Cześć! Jestem współautorką tego bloga i bardzo się cieszę, że tu jesteś!
Kim jestem?
Szczęśliwą mamą. Miłośniczką Toskanii. Blogerką z przyjemności, z zamiłowania. Pasjonatką zdrowego stylu życia, szeroko rozumianej – naturalnej pielęgnacji całego ciała. Kobietą dbającą o własne słowa, myśli i duszę. Żyjącą zgodnie z zasadą – „Wszystko do nas wraca”.
Zdrowy styl życia to moim zdaniem nie tylko zdrowa dieta (choć ma kluczowe znaczenie), aktywność fizyczna (też joga), odpoczynek, medytacja, odpowiednia ilość snu, zażywanie suplementów, ale również codzienne nawyki, które bardzo decydującą o jakości naszego życia.
Zdrowy styl życia to też pielęgnacja i stosowanie dobrych, naturalnych kosmetyków. A także codzienne dążenie do stawania się lepszą wersją samego siebie.
Zapraszam do komentowania i zadawania pytań.
Zostaw ślad po sobie 🙂
